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生娃身材不走样,快跟明星妈妈学起来吧!

频道:健康来源:父母世界 编辑:王洋

  相信很多准妈妈都很好奇:为什么明星怀孕的时候依旧可以走“少女路线”?明星妈妈到底有哪些“魔法”,即使怀孕也可以做到身材一点都不走样?你知道吗,原来孕期这样吃,就可以像明星一样“长胎不长肉”,下面跟着我们一起长知识吧!
 

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  正餐这样吃不长肉


  我们准妈妈的每顿正餐至少包含三类食物才能做到“长胎不长肉”,这三类食物包含谷类、蔬菜和富含蛋白质的食物(鱼禽肉蛋奶豆中的至少一种)。比如小S的孕期早餐(姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜);李嘉欣的孕期午餐(面条,芝士加绿黄色蔬菜沙拉,一份鱼肉,草莓或奇异果当甜品);黎姿的孕期晚餐(一小碗白饭+2/3手掌大的肉+菜)都符合这个原则。


  ●蔬菜里的土豆、山药、南瓜,富含淀粉,建议替代部分主食吃,煮或蒸均可。


  ●主食建议粗细搭配,比如在小S早餐的麻油面线里加上鲜玉米粒,将李嘉欣午餐的面条改为荞麦面,将黎姿晚餐的白米饭改为燕麦糙米饭。


  ●正餐主食的量为50~75克,相当于平时用来盛米饭的小碗一平碗。当然最好由营养师针对个人量化和指导。


  ●每顿饭以吃到七分饱为准,只有细嚼慢咽才能客观地判断自己是否吃饱了,因为狼吞虎咽往往会感到吃饱的时候已经吃多了。所以建议每口饭最好嚼到10次以上。


  ●每个菜的烹调做到清淡少油。每天每人用油量为25~30克,但是不用刻意纠结克数。每次吃完饭后盘子里倒一点水,如果油都连成片说明用多了,如果是星星点点的油星说明没用多。

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